martes, 15 de octubre de 2013

Dieta para ovarios poliquísticos

En todas las visitas y en toda la biografía que consulto sobre ovarios poliquísticos y el éxito del embarazo, siempre recomiendan perder peso. Suelen decir que, bajando un 5% del peso, las probabilidades de éxito empiezan a subir.
 
Mi perfil es el de esas mujeres que siempre estan a dieta (a temporadas con más éxito que otras). Mi gran problema es el picoteo y los atracones. La ansiedad me hace deborar de manera descontrolada la nevera y, si uso la táctica de no tener en casa alimentos irresistibles, tampoco me funciona demasiado porque me sale una vena creativa capaz de hacer deliciosos pecados con cuatro alimentos inofensivos que tenga en la nevera. a parte, uno de mis hobbies es la repostería creativa... en fin.
 
 
 
Tomamos la decisión de, antes de someternos a cualquier tratamiento, intentar tener los cuerpos al 100%. Es por ese motivo que, en mi caso (que ni bebo ni fumo) los deberes estaban en bajar peso. Después del verano mi índice de masa corporal estaba en 29, un claro sobrepeso (25 es lo correcto).
 
No solamente quería hacer una dieta baja en calorias para adelgazar, si no, una dieta adecuada a mejorar los ovarios poliquísticos y la fertilidad. Buscando por Internet, parecía que lo apropiado eran alimentos en bajo índice glucémico. Como no domino el tema, decidí acudir a una nutricionista profesional y estoy muy contenta de haberlo hecho.
 
Pedí visita a Mónica Aragonés de Mondiet en Barcelona, aquí podeis consultar su blog. A mi me la recomendó una compañera de trabajo.
 
Mónica te ofrece una atención personalizada 100%. No te vende la moto de ningún milagro, ni te receta ningunas pastillas en plan pózima mágica. Ella te asesora y te diseña una dieta, bueno, más que una dieta un estilo de vida, según tus necesidades. A mi me ha dado justo lo que iba buscando y a nivel económico es muy competitiva.
 
En la visita hablamos, hablamos y hablamos... Sobre mis planes de embarazo, mi problema de ovarios poliquísticos, mi ansiedad con la comida, mis hábitos, mis gustos... Me midió muñeca y cintura y me pesó.
 
En una semana recibí un completísimo informe en el que se incluye:
  • Las recomendaciones de peso a perder: 12 kilazos! :(
  • El cálculo de calorias que debes consumir: 2.362Kcal/dia en mi caso (son muchísimas! No doy a comer todo lo que me ha puesto)
  • Recomendación de hábitos saludables: ejercicio, no abusar de café... muchísimas recomendaciones
  • Alimentos prohibidos para SOP i alimentos recomendados. Para mi, una de las partes más importantes. Me lo ha facilitado en plan "lista" y me ayuda mucho a organizarme. Por ejemplo, la patata ha salido de mi vida y los alimentos integrales han entrado. También he incorporado una cucharada al día de levadura de cerveza y germen de trigo.
  • La dieta. No es cerrada, ella facilita la estructura, por ejemplo: verdura + proteina + hidratos, y en otro apartado ya estan explicadas cuales son las verduras, las proteinas y los hidratos que se pueden comer.
 
La dieta es completísima, hasta demasiada comida! Como muy seguido, cada 4 horas más o menos. Yo tomaba muy pocos hidratos y ella me ha puesto un poquito en cada comida porque son esenciales para tener energía. 
 
La estoy llevando muy bien. La dieta me hace sentir muy ligera. Hago ejercicio (actividades dirigidas) una media de 4 veces por semana y también me ayuda mucho.
 
Ella calcula que tardaré unos 6 meses en perder los 12 kilos, por la media que llevo, yo creo que tardaré menos. Voy perdiendo entre medio kilo y un kilo por semana aunque, supuestamente, cada vez costará más. Depende de si la regla viene (me inflo más) o se va (me desincho). La idea es, en enero, si no se ha producido el ansiado +++++, iniciar tratamientos.
 
Os recomiendo poneros en manos de un/a profesional. A mi me da confianza, me motiva y me ayuda si tengo dudas a poder resolverlas, me siento acompañada en plan coach. Lo que yo no he hecho (es mi humilde opinión) y no recomiendo en el caso de estar buscando el embarazo, es hacer una dieta no equilibrada y a base de productos agresivos como diuréticos, laxantes... Los cuerpos bien limpios! Nada de forzarlos metiéndoles de todo (y yo les he metido mucho a nivel de pastillas adelgazantes) pero de cara a un posible embarazo no quiero tomar nada, quiero que sea lo más natural posible.

Me comprometo a explicaros a finales de año como ha ido la evolución. Espero que muy bien!
 
I recuerda, no olvides darle a me gusta en mi página de facebook "Cuando embarazarse es embarazoso" para seguimerme. Nos leemos, chao futurmamis! 
 
 

6 comentarios:

  1. Huimos de dietas porque pensamos que hay que seguir una dieta equilibrada comiendo de todo, sin pensar en estar a dieta, sino vivir con moderación en todos los aspectos. Deporte, agua y dieta variada!

    http://inatrendytown.blogspot.com.es/

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  2. Hola, Marta. Gracias por tu recomendación.

    A mí me gustaría mejorar la alimentación por el tema de los ovarios pero no quiero perder peso. Tengo una pregunta y es si con un patrón de alimentación bajo en índice glucémico el tema hormonal puede llegar a controlarse?
    Yo no quiero perder peso ni embarazarme pero si me gustaría dejar de tomar pastillas y estar más o menos "regulada"... Crees que eso es posible con una alimentación adecuada?

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    1. Hola runsa! Yo no soy médico pero he leído mucho sobre el tema y consultado con diferentes doctores/as. En mi opinión, la dieta adecuada a SOP (rica en alimentos con bajo índice glucémico) + ejercicio contribuyen a controlar el tema hormonal. Dependerá de cada mujer que la dieta sola pueda llegar a substituir las pastillas. Lo que está claro es que hacer dieta sana mal no te va a hacer. Sobretodo consulta con tu gine. Yo confío mucho en hacer una dieta adecuada, es como la "gasolina" del cuerpo. En enero, si no se ha producido el deseado ++++ me haré análisis hormonal de nuevo y podré compararlo con el que me hice en septiembre. Ya te contaré! Mucha suerte!

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  3. Gracias por tu respuesta. He nombrado solo la alimentación pero sería acompañándolo de ejercico. Beneficioso para el cuerpo, eso seguro! Agradecida con tu opinión de que además de ser saludable puede mejorar el tema hormonal. Te deseo lo mejor :)

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  4. Hola querida como puedo contactarme con la nutricionista yo vivo en usa pero nesecito ayuda tengo sop y quiero quedar embarazada pero necesito la dieta y no se como empezar me puedes ayudar por favor

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  5. Hola soy Mónica, la dietista, si quieres escríbeme monicaaragonesmartin@gmail.com y vemos qué podemos hacer.

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